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健康のためのキックスタート-より健康的な2019のためのヒント


2019年に健康的に生活する方法

多くの人々は、年の初めを人生の前向きな変化を実現するために利用しています。健康的な2019年を過ごすのに役立つ、ロンドンの栄養士が推奨する最高の健康のヒントを紹介します。

キングスカレッジロンドンの研究者たちは、年初に研究ベースの最良の健康のヒントをまとめました。栄養、運動、呼吸、睡眠の分野でいくつかの小さな変化は、一般的な健康状態に大きな改善をもたらすことができます。

ナッツを定期的に食べる

ナッツは非常に健康で、多くの健康上の利点があります。いくつかの研究では、ナッツを食べると血流中の脂肪の放出が低下し、遅くなることがすでに示されています。栄養学の専門家によると、これは肥満、心臓病、2型​​糖尿病からの保護に貢献し、腸の健康を向上させることができます。

ナッツはカロリー爆弾ですか?

ナッツはエネルギーと脂肪が多いため、カロリー爆弾と見なされます。しかし、キングスカレッジロンドンの栄養学部の研究者たちは、体内で食べられているナッツの約20%が吸収されないことを発見しました。したがって、ナッツのカロリーの一部は未使用で排泄されます。キングスカレッジロンドンの専門家は、プレスリリースで、「ナッツにはカロリーが多く、体重増加の罪悪感があるという長年の信念から脱却する必要がある」と述べた。

適切な繊維を食べる

繊維が健康的な食生活に欠かせないものであることは古くから知られています。しかし、最近の研究では、特定の繊維が他の繊維よりも有益であることが示されています。これは、いわゆるプレバイオティクスを意味します。それらは腸内の特定のバクテリアの食物として役立ち、腸内の健康にとって重要です。アーティチョーク、チコリ、ネギ、タマネギ、ニンニク、小麦、ライ麦などに多くのプレバイオティクスが含まれています。

すべての繊維が同じではありません

「私たちはすべての繊維が同じというわけではないことを示しました」とキングズカレッジロンドンの栄養学者のケビンウィラン教授は言います。消費される繊維の種類は、腸内細菌叢に影響を与え、適応させることができます。

うつ病を軽減する

25万人以上の人々からのデータの分析は、定期的な運動がうつ病を発症するリスクを減らすことを示しています。 「アクティブな人ほどうつ病を発症するリスクが低いという明確な証拠があります」とDr.分析を主導したフェリペバレットシューチ。この肯定的な側面は、参加者の年齢や居住地に関係なく示されました。

若くして長生きする

しかし、運動はうつ病を防ぐだけではありません。別の研究によると、生涯にわたる運動トレーニングは、身体を若く健康に保ち、最終的には老化プロセスを遅くすることが示されています。高齢者では、定期的な運動は筋肉量と筋力の低下が少ないことと関連していました。体脂肪とコレステロールの増加も低かった。さらに、この研究では、十分な運動をしている人は、訓練を受けていない人よりも免疫系が優れていることも示しています。

より良い空気品質を提供する

最近の研究では、大気汚染が公衆衛生にますます悪影響を及ぼしていることが示されています。キングズカレッジロンドンの研究者たちは、ウォーキングやサイクリングをより頻繁に勧めています。最良のケースでは、主要交通動脈にないルートを選択する必要があります。専門家によると、運転は大気汚染の原因になるだけでなく、車内でも大気よりも汚染されていることが多いとのことです。

睡眠の質を改善する

多くの人々は寝不足です。新しい研究は、より長い睡眠が砂糖の多い食品の摂取を減らすのを助けることを示しました。 「私たちの結果は、睡眠時間が1時間以上長くなると健康的な食事に貢献することを示唆しています」と研究リーダーのHaya Al Khatibは結論付けています。しかし、あまり長く寝てはいけません。別の研究では、8時間を超える睡眠時間が心臓の健康に悪影響を及ぼすことが示されました。 (vb)

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