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減量の問題?もっと眠ります!

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睡眠不足は体重増加を促進します

睡眠が少なすぎると、疲労や集中力の低下だけでなく、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があることは長い間知られています。さらに、科学的研究では、定期的な睡眠不足が肥満を促進する可能性があることが示されています。あなたが体重を減らしたいなら、あなたは夜により多くの休息をとるように努めるべきであると健康専門家に助言します。

より少ないことを行う方が良いです

ジムで早朝に運動し、パン、ジャガイモ、パスタなどの炭水化物が豊富な食品、家からチョコレートや他のお菓子を取り除きます。減量したい場合は、根本的な手順でこれを試すことがよくあります。しかし、スリムを維持する秘訣は、多くのことを行うことです。カリフォルニア大学バークレー校の神経科学と心理学の教授であり、人間睡眠科学センターの創設者兼ディレクターでもあるマシューウォーカーは言います。

睡眠不足はあなたを太らせる

ウォーカー氏によると、オーストラリアの新聞「シドニーモーニングヘラルド」(SMH)によると、睡眠不足は深刻な結果をもたらす可能性があります。これらは、心臓の問題から心理的な問題にまで及びます。

彼は、よく眠り、若く見え、より多くのお金を稼ぐ人たちさえ発見しました。

さらに、最近科学レポート誌に発表された研究は、体重増加と不眠症の間の明確な関係を示しました。

この関係は、以前の科学的研究でも示されています。

たとえば、英国のウォリック大学の科学者は、睡眠不足の子供はより早く太るようになると報告しています。

イングランドのリーズ大学の研究者たちは、慢性的な睡眠不足がウエスト周囲長とBMIの大幅な増加につながることを発見しました。

疲労は深刻な結果をもたらす

ウォーカー氏によると、彼の調査結果(彼は100件以上の研究を発表している)や他の科学者によるものであり、疲労は私たちの起き上がりに影響を与えるだけでなく、化学レベルで私たちの体を変化させます。

「1週間の短い睡眠-1泊5〜6時間-は血糖値を大きく変化させるため、医師はあなたを前糖尿病患者と分類します」とウォーカー氏は述べています。

「前糖尿病は2型糖尿病の予備段階です。まだ糖尿病はありませんが、糖代謝はすでに阻害されています」と、非営利団体の糖尿病DE-Deutsche Diabetes-HilfeのWebサイトで説明しています。

ウォーカーによると、脂肪は影響を受けた人の胃、腰、臀部の周りに蓄積する可能性があります。体は脂肪を燃焼するよりも簡単に保存できるため、その余分な体重を減らすことは困難です。

さらに、睡眠不足は、レプチンというホルモンのレベルを下げます。これは、私たちが満腹であることを示します。また、空腹であることを示すホルモンのグレリンのレベルを上げます。

よく休むことは、より健康的な選択をすることも意味するとウォーカーは言います。彼はそれが体重管理に役立つ健康的な食品を選ぶのにも役立つと主張しました。

さらに、疲れているときにダイエットをすることはお勧めできません。なぜなら、減らされる体重の大部分は、脂肪ではなく、体自身の筋肉量の蓄積によるものだからです。

「肥満の危機が睡眠の蔓延の欠如によってのみ引き起こされると言っているのではありません」とウォーカーは続けます。

「そうではない。しかし、加工食品と座りがちな生活様式は、その増加を十分に説明していません。何かが欠けています。睡眠が3番目の要素であることは今や明らかです。」

十分長く寝る

しかし、どのくらいの睡眠で十分ですか?ウォーカー氏は、「8時間は全員に適しているわけではない。

彼らのほとんどは7〜9時間寝ています。しかし、調査によると、成人の4人に3人は十分な睡眠をとっていません。

じゃあ何をすればいいの?ウォーカー氏は、就寝前にInstagramをスクロールするのではなく、毎朝同時に就寝して起きることと睡眠を優先することを推奨しています。

このようにして、目覚まし時計が鳴るときに十分な休息を取り、十分に休んだ一日を始めることができます。

「人々はよく私にどれくらいの睡眠を取り、平凡な音にしたくありませんが、私は説教することをします」とウォーカーは言います。

彼は彼の体重と健康に及ぼす影響を知って、彼が良い睡眠ルーチンを持っていることを確認しました。

最後に、SMHレポートには「おやすみのヒント」がいくつかあります。蜂蜜で作ったバナナティーを使用することをお勧めします。

また、寝る前に画面を見つめすぎることはお勧めできません。新しい枕も寄付をすることができます。

就寝時刻の4時間前までに運動すると、体温が上昇するだけでなく、ストレスホルモンが発生して目を覚まし続けるため、早めに運動してみてください。

ウィンドウを開きます。体温は夕方に上がり、睡眠中に最低レベルに下がります。涼しい摂氏16-18度は寝室に理想的です。 (広告)

著者および出典情報

このテキストは、医学文献、医療ガイドライン、現在の研究の仕様に対応しており、医師によって確認されています。


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