症状

緊張-原因、症状、治療


筋肉が緊張しているとき

首や肩の筋肉が緊張することがよくあります。痛みを伴う緊張は、筋肉を過度に緊張させると発生します。たとえば、特定の姿勢で長時間かかるなどです。

筋肉はどのように機能しますか?

筋肉とともに動き、体を直立させます。私たちはそれらのいくつかを意識的に制御します-たとえば手足、顔、上半身など。一方、内臓の筋肉は任意に制御することはできません-適切な理由で。心筋の収縮と弛緩を忘れると、数分で心臓に問題が生じます。また、血液循環、代謝、性機能、消化に必要な臓器の筋肉を意図的に制御することも不可能です。

筋肉の微細構造は、互いに作用するアクチンとミオシンで構成されています。筋肉が収縮すると、反対側の構造が互いに押し合い、筋肉が短くなり、厚くなります。筋肉が弛緩すると、アクチンとミオシンが離れます。

中枢神経系

脳と脊髄の中枢神経系は、筋肉が弛緩または収縮することを保証します。神経は中枢神経系から筋肉に信号を送信します。これらの信号は、それぞれの筋肉を基本的な緊張状態にする電気インパルスです。筋肉の緊張は神経信号のリズムによって変化します。

タイトな筋肉の原因

筋肉の緊張の原因は筋肉によって異なります。首が緊張している場合、それは多くの場合、たとえばラップトップで作業するなどして、長期間にわたる柔軟性のない姿勢が原因です。睡眠が悪いと、筋肉の緊張にもつながります。

心理的原因

心理的ストレスにより筋肉が緊張することがよくあります。不安とストレスは、危険に対応して進化する状態です。それらは、脳の信号だけでなく、痛みや不適切な姿勢にも影響を与えます。強い恐怖と大きなストレスで、筋肉は緊張します。安全だと感じたら、リラックスしてください。

私たちが精神的に緊張しているとき、それは、たとえば先祖が経験したような獲物による脅威への反応に対応します。この脅威を回避するために、脳はパフォーマンスモードの準備を整え、筋肉の緊張を高めます。しかし、肉体的に反応しなくても、狩猟採集民の過去と同じように筋肉の緊張は続きます。緊張のため、筋肉組織に供給される血液が少なくなり、代謝産物が排出されず、これが痛みの受容体を低下させます。

けがや痛み

痛みは筋肉の緊張の結果だけではなく、原因にもなり得ます。痛みを感じると、体の対応する部分の筋肉が自動的に収縮し、さらなる痛みや怪我から体を保護します。この反応は最適ではありません-進化の多くのように。これは、背骨の筋肉が閉塞と反応して背中の不満を訴える方法です。筋肉が収縮し、体の痛みを伴う部分を保護する姿勢を反射的に取り入れます。しかし、この穏やかな姿勢は他の筋肉を収縮させ、緊張の痛みが拡大します。

タイトな筋肉の典型的な原因

今日の人々の筋肉の緊張の最大の原因は、コンピューターでの作業、車での長い旅、テレビなど、運動量が少なすぎることです。老人や病人の安静の結果として運動不足が生じた場合でも、筋肉の緊張は保証されます。エクササイズの欠如は、デスクチェアに座ったり、重いバッグを手に運んだりするときに片側の負担を伴うことがよくあります。筋システム全体のトレーニングが少ないほど、筋肉の緊張は速くなります。

間違ったマットレス

ベッドの間違ったマットレスは、しばしば筋肉の緊張の原因です。マットレスが柔らかすぎると、体の筋肉が永久に引き締まり、快適に横になることができます。マットレスが硬すぎると、身体を特定の位置に押しやるため、緊張を引き起こす可能性があります。湾曲した背面スクリーンの前で作業するのと同じ問題です。

間違ったマットレスで寝ると、長期的な不快感を引き起こす可能性があります。結局のところ、私たちは時間の3分の1を眠ります。このフェーズ全体で身体を誤った位置に置くと、必然的に筋肉に過負荷がかかります。筋肉はもはや十分な酸素を取得して硬化しません。人間工学に基づいたマットレスを身体に適合させることで、これらの問題を回避できます。

適切なマットレス

優れたマットレスを使用すると、体重を表面に均等に分散できます。したがって、横位置の体重は、肩と腰だけにかかるとは限りません。統合された横たわっている領域は、身体をサポートし、緩和します。

間違った位置

胃で寝ると首に負担がかかります。曲がった前腕で寝ると、肩に負担がかかります。

歯ぎしり

歯を食いしばる人々は、彼らをこすって入れ歯を傷つけるだけではありません。それらはまた、歯の​​列がもはや合わないこと、および顎関節が傾斜した位置で機能することを確実にします。顎の筋肉が引き締まります。これは専門家によって作られた特別なバイト副木が入ってくる場所です。

文明問題

動物を狩ったり、直面したりする際、危険に直面したときの「ヒットオアラン」反射からの進化で発達した筋肉の緊張。その後、急激な動きは筋肉の緊張に続きました。それから彼らは再びリラックスした。この戦いまたは逃げることが存在しなくなった場合、緊張は残ります。机に座っていることは、私たちの体の進化機能に対応していません。したがって、階段を上ったり下ったり、駅で歩いたり、オフィスで体操をしたりするなど、休憩を取る必要があります。

症状

筋肉の緊張の典型的な症状は頭痛です。これには「緊張型頭痛」という言葉さえあります。ここで緊張は、原因または付随する症状のいずれかになります。たとえば、ストレスはしばしば首の筋肉の緊張と頭痛を同時に引き起こします。

緊張した筋肉には、刺激に特に敏感なポイントがあります。これらから、痛みは環境に広がります。緊張時の痛みは鈍いか、引っ張っています。たとえば、痛みは首の肩の筋肉の緊張した筋肉から背骨の中央まで続きますが、腕や脚に広がることもあります。痛いところは硬くてしびれます。筋肉の緊張は、皮膚の下の結び目として感じることができます。常に発生するとは限らない他の症状には、手足の循環障害やめまいの発作などがあります。

注意の痛みの記憶

一部の筋肉の緊張は、病気が原因であるか、その原因が持続しているため、長期間続きます。これは、不正確な睡眠の姿勢や常に座っている場合に特に当てはまります。痛みは体からの重要な信号です。それは問題のある領域を示すだけでなく、治癒も示します。痛みを伴う足では、私たちはより慎重に行動し、それによってそれを保護します。

体にも痛みの記憶があります。痛みの刺激が1つのポイントで長時間持続する場合、脳はインパルスに慣れ、具体的なトリガーなしでそれを放出します。これは緊張によって不快になる可能性があります。慢性的になります。痛みが長引くほど悪化しますが、原因は変わっていません。神経系はより敏感になってきています。

最も影響を受けるのはどの筋肉ですか?

特に3つの筋肉は、一定のストレスと不適切な緊張に反応します。肩甲骨リフター、僧帽筋、骨筋肉です。肩甲骨リフターは、頭の後ろの神経に接続されています。そのため、肩甲骨の緊張は頭痛につながります。これは最も一般的な緊張症状の1つです。ほぼ2人に1人は、生涯で少なくとも一度は影響を受けます。痛みは首筋にも起因する可能性があり、筋電図によって測定できます。

緊張についてはどうしますか?

痛みが激しい場合は理学療法が必要です。痛みがあまり大きくない場合は、きつい筋肉に対して自分で行動できます。深刻な問題が少ない場合は、日常生活に運動をスケジュールすることができます。定期的に適度に、1週間に渡って分散し、たまに集中的に運動するのは最善の方法です。むしろ、不規則な高性能スポーツは新しい筋肉の緊張を生み出したり、既存の症状を悪化させたりします。

オフィスでのリラクゼーション

また、既存の緊張を解決したり、そもそもそれらが発生するのを防ぐために、リラクゼーショントレーニングを事務作業に組み込むこともできます。

  • 頭をまっすぐにします。これは最初は珍しいことですが、首をリラックスさせます。
  • 休憩を取る。長時間コンピューターで作業する場合は、移動、首を振り、腕と脚を振る、階段を上る、または可能であればベーカリーに行くのに、少なくとも1時間に5〜10分かかります。
  • タスク自体や上司からプレッシャーをかけられないようにしてください。
  • メールを送信する代わりに同僚に行きます。
  • 机、ワークトップ、ラップトップを目の高さに配置します。その後、背中はまっすぐになります。
  • その間に、肩を引き上げて、もう一度下ろします。
  • 定期的に首に温熱パッドや湯たんぽをつけて、血行を促進し、筋肉をほぐします。
  • 筋力トレーニングを行う-すでに緊張に苦しんでいる場合は、これらの筋肉をターゲットにしてください。

ジョギング、水泳、カヌー、ダンス

ジョギングは、血液循環と首の筋肉の弛緩を促進します。体を動かすことなく簡単に走ります。水泳は、首、背中、肩の筋肉の緊張を防ぐのに特に優れています。筋肉は攻撃されますが、同時に水中での素早い動きがほとんど不可能であるため、筋肉は保護されます。カヌーはコンピュータ作業の最高の補償です。パドルを使った均一な動きは、腕、肩、胸、背中の筋肉に均等に負担をかけます。まっすぐな姿勢はダンスの基本です-緊張を防ぐのに理想的です。彼らは頭を上げ、首と全身を伸ばします。

マッサージ

マッサージは、既存の緊張を和らげることができます。熱を加えることは、身体の緊張した部分を緩めるのにも役立ちます。

治療と予防の他の方法

  • クナイプは温かいまたは冷たいシャワーで治療し、血液循環を良くします。
  • プログレッシブリラクゼーションなどの瞑想テクニックは、ストレスを和らげます。
  • 弾力性のある背もたれを備えた人間工学に基づいた椅子は背中を和らげます。
  • ヨガはまた、筋肉の良好な血液循環を保証します。

(ユッツアンハルト博士)

著者と出典情報

このテキストは、医学文献、医療ガイドライン、現在の研究の要件に対応しており、医師によって確認されています。

うねり:

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