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体重を減らす:悪い食習慣を取り除く


ダイエット:悪い食生活に対するヒント

最後のクラムが略奪される前に、チョコレートを一片食べたり、チップバッグで手を止めたりせずにチョコレートを通り過ぎるのは難しいと思いますか?甘いものや脂っこいスナックは、多くの人にとって特別な魅力があります。これらのヒントを使用すると、カロリー爆弾の欲求を抑えることができます。

チョコレートのバー、チップの袋、餃子3個ではなく、多くの人が悪い食生活を打ち破るのは難しいと感じています。しかし、それは可能です

人間は習慣の生き物

ついに、今度は本当に健康に食べましょう。多くはいつもそうしようとしています。しかし、日常生活はしばしば異なって見えます。あちこちにチップがあり、次にケーキがあり、帰りに、欲求に逆らってボリュームたっぷりの脂っこいスナック。

そのような習慣を打破することはそれほど簡単ではありません。 「特に多くの人が食べ物で報酬を得ているので、」フルダ応用科学大学の健康と栄養の心理学者であるクリストフ・クロッター教授は言います。しかし、うろこを見ると幻滅がしばしば続きます。1日の通常の食事に加えて、制御されていないカロリー爆弾を消費すると、太りすぎの危険があります。

不用意に食べないでください

肥満との闘いには、食事の儀式を試すことも含まれます。 「これは、自分を意識し、なぜあなたが特定のスナックを食べるのか、そしてそれがあなたにとってどれほど重要であるかを自問する以外に何も意味しません。」

個人的なスナックヒットリストを作成する

一種のスナックヒットリストがこれに役立ちます。次に、ランキングが1から5にランク付けされた場所に注目します。 「おやつがあなたにとって非常に重要であり、リストで一番の場合、それは必ずしもこの食習慣が一般的に終わっていることを意味するわけではありません」と反対にアッカーは言った。

チョコレートの味が非常に良い場合は、毎日食べ続ける必要があります。ただし、Acker氏によると、意識的に、そして喜びながら食事をすることが重要です。

権利放棄は何をしますか?

多分それを取り除かなければ食生活を減らすことができますか?そして、少なくとも試験的には、それなしで完全に行うことができます。 「もちろん、これには多くの規律が必要です」とクロッター氏は認めます。あきらめているとき、あなたはいつも自分の内側に入ります。このおやつなしでどう感じますか?私はもっ​​と起きていますか?もっと元気?体調はいいですか?

このリスニングは、あなた自身の食事行動を扱うときにとにかく理にかなっています。最も重要な質問は次のとおりです。私は本当に空腹ですか、それとももっと空腹ですか? 「いずれにせよ、ある種の食物を欲するところがほとんどあると感じるとき、身体はそれ自体欠乏症に注意を向けません」とクロッターは言います。

食べることはしばしば自己報酬の形です

「多くの人は、食事以外の方法で自分に報酬を与える方法に欠けています」と専門家は説明します。彼のアドバイス:代替報酬を考える-アイスクリームサンデーの代わりに新鮮な空気の中を歩く。または、ワインガムのバッグの代わりに、デスク用の花をいくつか。

食べるときの感謝と忍耐

愛されていない食生活を打破するために、クロッターはあなたが食物により多くの時間を費やすことを勧めます。これには、たとえば、時間と休みをとって買い物に行くことが含まれます。 「食事と同様に食事の準備も祝うべきである」とクロッターは言った。

アッカーはまた、料理をより高く評価すること、そして料理が調理されたときの愛情と忍耐力を擁護しています。自分で何かを準備することは創造的でリラックスできます。そしてそれは実際の食物をもっと知ることを助けます。

休憩として食べる

時間は意識的な食事にも属します。 「食べることは、誰にとっても良い多忙な日常生活からの短い休憩です」とアッカーは言いました。満腹でまだ食べている場合は、その理由も尋ねる必要があります。あなたが台無しにする残り物を残したくないからですか? 「ここでの解決策は、最初から適切な量を準備することです」とアッカー氏は言います。 (vb;出典:Sabine Meuter、dpa / tmn)

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