週末の健康リスク-怪我、太りすぎ、高血圧

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週末は私たちの健康にいくつかのリスクをもたらします

「ああ、私は週末の睡眠不足を補うために、週末にもっと寝るだけでいいのです！」「週末にようやくトレーニングの時間があります！」！「いいですね。しかし、これらのフレーズの背後にある行動があなたの健康に害を及ぼす可能性があると考えたことはありますか？

科学者たちは、週末は私たちの健康にさまざまなリスクをもたらすと指摘しています。平日とは異なる睡眠と覚醒のリズムが原因で、週末にのみ行われる食事時間の遅れや過度のトレーニングが身体に損傷を与える可能性があります。

多くの人々は、週末に1週間の睡眠不足をより多く睡眠することで補おうとします。残念ながら、この計算は機能しません。

2019年の調査によると、週末に2時間以上の睡眠を定期的に取り戻す女性は、心血管系に健康上の問題を抱えている可能性が高くなります。これは特に年配の女性に当てはまります。何よりも、高血圧（高血圧）の可能性はこのグループの人々で大幅に増加しました。

多くの人が週末に平日とは異なる時間に食事をします。バルセロナ大学による現在の研究によると、これにより身体が一種の「フードジェットラグ」になり、バイオリズムが混乱します。

「通常、朝は7時に朝食を食べますが、週末は9時に朝食を食べます。あなたの体内時計は週末であることを知らないので、朝の7時に食べるように体を準備し、朝の9まで食べないと混乱するでしょう」新しい科学者へのインタビュー。

この研究では、週末に食事時間をずらして「食事の時差ぼけ」に陥った人々のボディマスインデックス（BMI）が、BMIより平均で1.3％高いことがわかりました週末も平日と同じリズムを保っていた方。

興味深いことに、これらの結果は、人々が何を食べたか、どのくらいの運動をしたか、どれだけ眠ったかとは無関係でした。食事時間の変化したリズムのみが両方のテストグループで異なっていました。

あなたは週末にだけ訓練する人々の一人ですか？次に注意してください！なぜなら、2014年にCanadian Journal of Surgeryで発表された研究によると、このトレーニンググループは、トレーニングセッションが1週間に均等に分散されている人々よりも、事故やけがの影響を受けやすいためです。

これは、彼らが自分のスポーツを練習する経験が少ないためかもしれません。または、彼らが短時間でできるだけ多くを達成しようとするという事実。正確な原因はまだ最終的に明らかにされていません。

しかし、これで終わりではなく、スポーツなしでやるべきだと思います。運動が健康であることは確かです。したがって、週末だけに運動することは、まったく動かないより体に良いです。ただし、特別な注意が必要です（以下を参照）。

週末によく眠りたくても、逃した睡眠に追いつき、1週間の運動不足を補うために、あなたは善よりも害を及ぼすことができます。幸いなことに、睡眠、栄養、運動の点で小さな変更を加えて、週末をより健康的にするのはあなた次第です。

睡眠： アメリカ睡眠医学アカデミーは、毎晩少なくとも7時間は睡眠をとることを推奨しています。同時に就寝と同時に朝起きてください。あなたは週末にこのリズムを保つべきです。

食事： これにより、平日と同じ時間に食事を取りやすくなります。これが不可能な場合は、少なくとも通常の時間から1時間以上逸脱しないようにしてください。または、予定された時間に軽食をとってください。

移動： 週の間にもっと運動し、ワークアウトを1週間に均等に広げてください。週末の時間しか見つからない場合は、十分にウォーミングアップし、リラックスして運動を始めて、休憩の時間や休憩の時間になったときに身体からの信号に耳を傾けてください。（kh）

このテキストは、医学文献、医療ガイドライン、現在の研究の要件に対応しており、医師によって確認されています。

Magistra Artium（M.A.）Katja Helbig

うねり：

Cabeza De Baca、Tomas、Chayama、Koharu、Redline、Susan et al。：睡眠負債：高齢女性の心血管の健康に対する平日の睡眠不足の影響。で：睡眠、第42巻、第10号、2019、オックスフォードアカデミック
ゼロン・ルジェリオ、マリア、ヘルナエズ、アルバロ、ポラス・ロアイザ、アルミダ他：ジェットラグを食べる：食事のタイミングの変動のマーカーとボディマスインデックスとの関連で：栄養素、ボリューム11、2019、MDPI
新しい科学者：週末のブランチに朝食を交換すると、体重増加につながる可能性があります。（2020年1月27日にアクセス）、New Scientist
ロバーツ、デレク、ウエレット、ジャンフランソワ、マクベス、ポール他：「週末の戦士」：大きなトラウマの事実またはフィクション？; in：Canadian Journal of Surgery、Vol。57、2014、PMC
睡眠教育：健康的な睡眠習慣。 American Allianceが提供するResource for Health Sleep。（2020年1月27日アクセス）、睡眠教育