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コロナコラー?崩壊の天井に対する最善の対策

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コロナバンカーに対する戦略

頭に毛布はもうありますか?自宅で仕事をしている、自宅で子供がいる、レクリエーション活動がブロックされている-一部の「カウチポテト」で問題にならないのは、よりアクティブな人々が対処するのがより難しい場合があります。ここでは、ドイツ心理学者協会(BDP)の副会長である資格のある心理学者ジュリアシャルンホルストによるコロナキャンコラーに対する最高のヒントを紹介します。

自宅でも、職場でも、専門家は、これが大きな心理的負担になる可能性があることを警告することができます。これから身を守りたいなら、たくさんのことができます。最初のステップ:シャワー。

「地獄、それは他のものです。」

Jean-Paul Sartreからの引用は、コロナ時代においてまったく新しい意味を帯びています。突然、多くの人が実際に愛する人といつもより多くの時間を過ごすからです。これはまた、最も強い関係を試してみると、大学院の心理学者ジュリア・シャーンホルストに警告しています。

しかし、他の人がいない人でも、数週間の社会的距離をうまく通過するためのヒントがあります。孤立の長期的な影響、有意義なプロジェクト、心配すべき固定時間についての会話。

ストレージパンは事前にプログラムされていますか?

「シャーンホルストさん、多くの人が少なくとも5週間は家にいます。一人でいる人もいれば、家族と一緒にいる人もいます。毛布が頭に落ちるのを防ぐことはできますか?」

Juia Scharnhorst:「これを完全に回避することはできません。しかし、それを簡単にするために私たちができることがいくつかあります。結局のところ、それは自分自身で時間を耐えられるようにすることだけではありません。それは、起こりうる遅いダメージを防ぐことでもあります。研究から、そのような孤立体験の結果は2、3年経ってもまだ感じられることが多いことがわかっています。極端な場合には、実際に心的外傷後ストレス障害を発症し、苛立ちや悲しみ、疲労、睡眠障害など、さまざまな症状が現れます。

心理的な観点からストレージのバグとは何ですか?

シャルンホルスト:「多くの症状があります。まず、もちろん、特に誰かが実際に隔離されている場合は、感染したり病気になったりする恐れがあります。しかし、一部は供給不足や彼らの経済的将来を恐れているかもしれません。次に、隔離されている、実際の検疫で非難されているのではないかと感じます。同時に、他の方法では短い期間しか過ごしない人と長い時間を過ごします。その上、特に子供たちには、退屈感があります。」

共通の痛みは痛みの半分ですか?

「今では、それは個人だけでなく、全国の非常に多くの人々に同時に影響を与えています。それは良くなるのですか?」

シャーンホルスト:「はい、一部はい。少なくともスティグマの可能性のある感情は取り除かれます。しかし、自発的に隔離されている場合でも、保健局からの指示により隔離されている場合でも、大きな違いが生まれます。どちらの場合にも役立つのは、あなたが無私の行動を犯していることを認識することです。私は他の人が悪化しないように苦しんでいます。それはしばしばそれをより良くします。」

分離をより耐えられるようにするのに役立つ他の要因は何ですか?

シャルンホルスト:「1つはっきりしていることは、短いほど良いことです。とりわけ、期間を見積もることができることが重要です。 14日間隔離されていることがわかっていれば、役に立ちます。この点で、いくつかの規制が無期限に適用されることは非常に問題だと思います。しかし、一般的には情報も必要です。隔離されている人は、感染しているかどうかを知りたいので、できるだけ早く明確にする必要があります。」

そして、私は差し迫ったストレージの狂乱について自分で何ができますか?

シャーンホルスト:「何よりも、私は積極的に時間を形成する必要があります。ですから、ルーチンと構造が必要です。たとえば、ホームオフィスの勤務時間を固定したり、学童の学習時間や遊び時間を固定したりできます。そして、特にあなたが一人でいるとき、自分を完全に行かせないことが重要です。シャワーなしで1〜2日パジャマを着ることができますが、それだけで十分です。」

紛争がある場合はどうすればよいですか?

シャルンホルスト:「まず、対立が避けられないことを明確にすることから始めましょう。近づくほど、摩擦点が多くなります。私たちはクリスマスから、または休暇からそれを知っています。この状況は今や誰にとっても新しいものであり、私たちにはそれに対する固定されたルールはありません。そのため、交渉する必要があります。戦争評議会を作り、それを適切に議論することは完全に理にかなっていると思います。

あなたは何について話していますか?

シャーンホルスト:「たとえば、家事がどのように分割されているか、どのように時間を費やしているかが重要です。したがって、可能であれば、誰もが時々その地域に後退することは完全に問題ありません。あなたは24時間しゃがむことはできません、あなたはそれができないだけです。そして、ゲームの新しいルールも厳格に設定するべきではありません。たぶん、3日間試してから戦争評議会を実施するだけかもしれません。」

とにかく一人でいる人にとって孤立はどれほど危険ですか?

シャーンホルスト:「それは人や状況に大きく依存します。一人暮らしは一人でいることを意味しません。もちろん、他の人と連絡を取り合うことも重要です。老人ホームでおばあちゃんを訪ねることができなくなったら、もっと頻繁に彼女に電話するだけです。全体として、誰もが一人でいることができるかどうかを自問することが重要です。多くの場合、忘れられているという気持ちは、実際の孤立よりもはるかにストレスが多いからです。」

あなたはどのように時間を最もよく満たすのですか?

シャルンホルスト:「時間をチャンスととらえるのは理にかなっていると思います。春の大掃除、休暇の写真の並べ替え、最後にこの1つの棚の作成など、常にやりたいプロジェクトがあるかもしれません。または、もっと良い本をもう一度読んでください。」

「一日の中でぼんやりと暮らすだけでなく、あまり心配しないことが一般的に重要です。ニュースやソーシャルメディアでの息切れはすぐにパニックを引き起こします。優勢な人が引き継ぐ場合は、少なくとも部分的に非表示にする必要があります。また、心配するために固定時間を設定することもできます。

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