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どのスポーツがあなたの精神を健康に保ちますか?

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これらのスポーツ活動は認知能力を強化します

スポーツは体を強化するだけでなく、精神も強化します。しかし、すべてのスポーツが同じ効果を約束するわけではありません。バーゼル大学と筑波大学の研究者たちは、どのスポーツ活動がどの程度認知能力に影響を与えるかを確認した。彼らは、精神的に健康を保つのに最も適したスポーツを見つけました。対応する研究とそれから導き出された推奨事項は、専門誌「Nature Human Behavior」に掲載されました。

「運動は精神的パフォーマンスを改善することができる(...)が、効果は男性と女性で異なり、すべてのスポーツが同じ効果を約束するわけではない」と研究者たちはバーゼル大学の声明で報告している。既存の研究の包括的な評価に基づいて、博士が率いる研究チームセバスチャンルディガと教授したがって、バーゼル大学のUwePühseは、さまざまなスポーツ活動が男性と女性の精神に与える影響を検討しています。

評価された80の個々の研究

スポーツは一般的に健康と見なされていますが、スポーツにはさまざまな種類があり、トレーニングの形態も非常に異なります。研究者たちは、どのような種類の運動量が心の健康に最も適しているかを自問しました。彼らは、男性と女性のために、これらの質問と導き出された推奨事項に関して、合計80の個別の研究を評価しました。

協調的に要求するスポーツの理想

研究者の結果によると、持久力トレーニングと筋力トレーニング、またはこれらのコンポーネントの混合は、認知能力を改善するようです。しかし、複雑な動きや他のプレーヤーとの相互作用を必要とする、協調的に要求の厳しいスポーツは、はるかに強力な効果をもたらします。

より多くのスポーツはより良い精神的健康に等しいですか?

「スポーツ活動の総量よりもスポーツでの調整を要求することはさらに重要です」と博士は要約します。ルディガ。さらに、スポーツの総量が増えても、必ずしもメンタルフィットネスの効果が高まるとは限りません。認知能力への影響は、スポーツユニットごとに長期間にわたって観察される場合にのみ増加します。

すべての年齢層で同等の効果

原則として、精神的パフォーマンスも生涯にわたって変化し、小児期(認知発達段階)および老年期(認知低下段階)に改善の大きな可能性があると想定できます。しかし、バーゼル大学によると、現在の研究の研究者らは「異なる年齢層でのスポーツ活動の異なる影響の証拠を見つけることができませんでした」。

老若男女のための合同スポーツのオファー

研究者によると、認知活動を強化するために、スポーツ活動は小学校から高学年まで根本的に異なる必要はありません。これはまた、スポーツの共通の目標のために異なる年齢層を集めることができることを意味します。 「これはすでに子供とその祖父母のための合同スポーツの提供で選択的に実施されている」とプーセ教授は言った。これらのオファーの拡大が考えられます。

男性はハードトレーニングからより多くの利益を得ます

研究チームは、男性と女性で同じ用量の運動がメンタルフィットネスに異なる影響を与えることも発見しました。 「性別の違いは特に運動の強さで明らかでしたが、スポーツの種類では明らかではありませんでした」と研究者達は強調します。彼女の声明によると、男性は集中的なスポーツ活動からより多くの利益を得ます。

女性の非常に集中的なトレーニングは逆効果ですか?

研究チームは、ハードワークアウトは男性にとって特に価値があるようであり、長期間にわたって強度が徐々に増加することで認知能力が大幅に向上したと報告しています。対照的に、スポーツの強度が急激に増加しても、少女と女性の認知能力にプラスの影響はありません。これは、「女性アスリートが認知能力を高めたい場合は、強度が中程度のスポーツ活動を選択する必要がある」ことを示唆しています。 (fp)

著者および出典情報

このテキストは、医学文献、医療ガイドライン、現在の研究の仕様に対応しており、医師によって確認されています。

Dipl。Geogr。Fabian Peters

うねり:

  • Sebastian Ludyga、Markus Gerber、UwePühse、Vera N. Looser、Keijo Kamijo:健康な個人の認知に対する運動の長期的影響のモデレーターを調査する系統的レビューとメタ分析。で:Nature Human Behavior(2020年3月30日公開)、nature.com
  • バーゼル大学:スポーツがメンタルフィットネスを促進する方法:現在の推奨事項(2020年4月16日公開)、unibas.ch



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