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平泳ぎ:これは筋肉を和らげます

平泳ぎ:これは筋肉を和らげます


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新鮮な空気にフィットするバック

水泳は、最も背中が優しいスポーツのリストの上位にあります。ただし、すべての水泳スタイルが同じように背中に適しているわけではなく、間違いを犯す可能性があります。専門家は、なぜ時々胸に飛び込むべきかを説明します。あなたはフィットバックで夏を乗り越えるためのさらに多くのヒントを持っています。

暖かい気温、太陽光線、新鮮な空気:夏は、再開されたジムや自宅のワークアウトに行くよりも、屋外でのエクササイズの方が楽しいです。屋外に移動する方法はたくさんありますが、すべてのスポーツが同じように腰に優しいわけではありません。ヘルシーバックキャンペーン(AGR)e。 V.は、サマースポーツが背中にどのように役立つかをメッセージで説明しています。

筋肉の緩和

水中での動きは夏の暑さで特によく、関節にも優しく、背中に優しいです。古いメッセージのAGRによると、背泳ぎは最も健康的な水泳スタイルであると考えられていますが、平泳ぎが最も一般的で最も一般的に使用されています。

対称的な動きは、水泳のスタイルに関係なく健康的な背中を促進します。それにもかかわらず、いくつかのことに注意を払う価値があります。したがって、平泳ぎをするとき、単調さを破り、その間に沈むことは理にかなっています。その間に、頭が伸ばされて背骨が伸ばされます-これは筋肉を和らげます。

クロールするときの焦点は、頻繁な腕の動きによって肩に過度の負担をかけないことです。これは、頭を回転させるだけでなく、側呼吸中に全身を動かすことによって機能します。

また、後ろで泳ぐときは、頭を後ろに戻してはいけません。水泳が苦手な方は、水中エアロビクスもお試しいただけます。専門家によると、これは筋肉や関節にもプラスの効果があります。

ヨガと背中のトレーニング

ヨガはまた背中を強化し、特定の筋肉グループに対処します。さらに、穏やかな動きと意識的な呼吸の組み合わせにより、柔軟性が高まるだけでなく、リラックスして心のバランスを保つことができます。夏には、屋外でヨガや背中のトレーニングをかなり行うことができます。庭でも公園でも-どこにでもスポーツマットのためのスペースがあり、同時にビタミンDで満たすことができるからです。

ジョギングとノルディックウォーキング

さらにアクティブにしたい場合は、ランニングルートを選択できます。ジョギングをすると、背中が鍛えられ、予防効果さえあります。同時に、ランニングは椎間板と関節に負担をかけます。始める前に、AGRによると、前腕サポートなどの安定化運動は、体の強い中央部分に意味があります。ストレッチングは、既存の緊張を和らげることができます。

専門家によると、自分のランニングスタイルに合わせた適切なランニングシューズに加えて、ランニングテクニックが決定的です。多くの人がかかとや足の指の付け根で床に座り、それによって背中の問題を促進します。一方、中足に圧力をかけると、ジョギング中に働く力をよりよく吸収できます。

すでに腰痛がある、または太りすぎの場合は、ノルディックウォーキングをお勧めします。これは循環を始めます。動きやスティックの使用も関節に優しいです。ハイキングも選択肢の1つであり、夏の良い天気では2倍の楽しみがあります。必要に応じて、ノルディックウォーキングと同じように、杖や筋肉や関節を和らげることもできます。 (広告)

著者および出典情報

このテキストは、医学文献、医療ガイドライン、現在の研究の仕様に対応しており、医師によって確認されています。



ビデオ: 北島康介 水中映像 平泳ぎ (九月 2022).